参考文件色五月，

1. 《中国高血压防治指南（2023年版）》， 中华医学会心血管病学分会高血压学组

2. 《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023版）》， 国度卫生健康委员会

3. “维生素B2对心血管健康的影响筹商”， 《中华临床养分杂志》， 2022年第4期

4. “高血压与微量养分素关连性的流行病学筹商”， 《中国慢性病防护与截止》， 2021年第6期

图片色五月，

“高血压这个病，吃药吃了一辈子，咋就停不下来？”

村里六十多岁的老李头，拄起首杖，望着每天一大把的降压药，叹了语气。这话，忖度不少东说念主听着耳熟。

高血压，这个“千里默的杀手”，在不少家庭里都安了家。可你外传过吗？一种再庸俗不外的维生素，果然能在高血压的防治上起大作用！

这个东西，咱们形体每天都在用，但好多东说念主根本没当回事。

它，即是维生素B2。

高血压，确凿个“吃东说念主不吐骨头”的家伙！

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高血压这个病，不痛不痒，好多东说念主年青时根本不招待，比及五六十岁，血管硬了、腹黑累了、肾脏坏了，才运行豪恣。

这个病最可怕的，不是血压高，而是它带来的并发症——心梗、脑梗、肾衰败，哪个不是要命的？

数据浮现，中国的高血压患者照旧朝上3亿东说念主，而实在把血压截止得好的，连一半都不到！大夫再怎样打法，好多东说念主照旧失当回事，以为吃点降压药就万事大吉了。但你知说念吗？光靠降压药，远远不够！

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科学筹商早就发现，好多高血压患者体内的维生素B2水平偏低。维生素B2是干啥的？它是形体里能量代谢的紧迫襄助，相配是对血管健康有着至关紧迫的作用。

如若短少，血管壁就容易受损，血压也会更难截止。

维生素B2，血管的“润滑剂”

好多东说念主对维生素B2没啥意见，致使有东说念主以为它仅仅“让尿变黄的维生素”。它对血压的影响，比你思象得大得多！

1. 保护血管，防护动脉硬化

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血管就像橡皮水管，年青时柔韧，老了就变硬、变脆，血压一高，随时可能爆裂。维生素B2能匡助血管保合手弹性，减少动脉硬化的风险。

筹商发现，恒久短少维生素B2的东说念主，血管更容易老化，血压也更难截止。

2. 镌汰同型半胱氨酸，减少心脑血管风险

好多高血压患者体检时，会发现同型半胱氨酸（Hcy）超标。这个东西一朝过高，血管会变得脆弱，更容易发生血栓。

维生素B2可以匡助镌汰Hcy水平，从根源上减少心脑血管疾病的发生。

3. 促进能量代谢，减少血管压力

高血压患者时时伴有代谢特别，比如臃肿、糖尿病等。

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维生素B2是能量代谢的关节物资，能匡助形体更高效地诈欺糖分和脂肪，从而减少血管的包袱。

哪些东说念主最容易短少维生素B2？

1. 恒久吃轮廓米面的东说念主——白米白面固然口感好，但维生素B2含量极低，恒久吃这些轮廓主食，很容易短少。

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2. 心爱吃肉但不爱吃动物内脏的东说念主——猪肝、牛肝、鸡肝里维生素B2含量极高，但好多东说念主嫌腥不吃，效用导致短少。

3. 老年东说念主和慢性病患者——跟着年级增长，东说念主体对养分的给与工夫下落，慢性病患者的需求量又更高，是以老年东说念主更容易短少。

4. 恒久喝酒的东说念主——乙醇会影响维生素B2的给与，恒久喝酒的东说念主，更容易短少这种关节养分素。

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怎样补充维生素B2？关节在吃对！

1. 多吃富含维生素B2的食品

动物肝脏是最佳的来源，比如猪肝、牛肝，每周吃一次就能基本得志需求。

牛奶、鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜亦然可以的接管。

2. 少吃轮廓米面，多吃粗粮

白米白面里的维生素B2含量很低，而燕麦、糙米、红薯、荞麦等粗粮，富含B族维生素，更成心于血管健康。

3. 必要时研究补充剂

如若饮食难以得志需求，相配是老年东说念主、慢性病患者，可以在大夫指令下补充维生素B2片剂。

一般来说，每天补充1.2~1.8毫克，就能得志大部分东说念主的需求。

大夫的忠告：血压高，光吃药还不够！

高血压不是一天变成的，也不行能靠一两颗药就透澈处分。除了按期服药，最关节的是维持生涯风俗，相配是饮食！

1. 盯住“看不见的高血压帮凶”——好多东说念主以为血压高仅仅盐吃多了，维生素B2的短少，相似可能让血管越来越脆弱，血压越来越难截止！

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2. 养成“吃对食品”的风俗——别只盯着降压药，食补时时比药补更紧迫！猪肝、鸡蛋、牛奶、粗粮，这些看似庸俗的食品，可能比一瓶降压药更有效！

3. 记着：血管的健康，决定了你的寿命！——血管硬了，命就短了。保护血管，从补充维生素B2运行！

悼念：高血压不是光靠药能处分的，维生素B2是血管的“润滑剂”，能匡助血压更相识，血管更健康。吃对食品，远比吃药更紧迫！别比及血管出问题才后悔，及早作为，才是智谋东说念主的接管！

声明：本文执行均是凭证泰斗医学贵府皆集个东说念主不雅点撰写的原创执行色五月，，意在科普健康学问请洞悉；如有形体不适请商议专科大夫。

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